Según las últimas investigaciones, alrededor del 20% de los usuarios de computadoras sufren de adicción cibernética. Pasan horas deambulando sin rumbo fijo por Internet, revisando sin cesar el correo electrónico, buscando constantemente más y más cosas nuevas que hacer: leer un libro, editar una foto, descargar una película, jugar. Si comienza a notar que está molesto cuando sus seres queridos lo distraen de la computadora o están tratando tímidamente de ganarse un lugar para ellos, es hora de actuar.
Instrucciones
Paso 1
Programa el comienzo de la lucha contra las horas de vigilia frente a la pantalla de la computadora con unas vacaciones o un fin de semana. Planee un viaje al balneario o al bosque, a la casa de campo, para visitar a sus amigos. No lleve su computadora portátil con usted. Pase al menos parte del fin de semana fuera de la casa: vaya al cine con su familia, organice reuniones con amigos en la casa de campo. Es importante recordar que la comunicación no se limita al intercambio de mensajes cortos en las redes sociales. Una relación en toda regla solo es posible con reuniones reales y pasando tiempo juntos.
Paso 2
Reserve un tiempo específico para trabajar en su computadora. Por ejemplo, por la tarde de 21 a 23 horas. Esto es suficiente para consultar el correo electrónico, leer noticias, chatear en las redes sociales.
Paso 3
Utilice programas especiales que bloqueen el acceso a su computadora después de un cierto período de tiempo. Esto le ayudará a planificar su tiempo correctamente y a tener tiempo para hacer todas las tareas del hogar.
Paso 4
Analiza qué es exactamente lo que pasas sentado frente a la computadora durante horas. Si está viendo películas, viendo películas en una pantalla de televisión (usando un reproductor), comunicándose en las redes sociales y en los foros, pregúntese qué le brinda realmente esta comunicación.
Paso 5
Obtén un libro electrónico si lees mucho desde el monitor de una computadora. El parpadeo de la pantalla LCD es malo para la vista y el libro electrónico le permitirá alejarse de la computadora y preservar la vista.
Paso 6
Reduzca gradualmente el tiempo que pasa frente a la pantalla de la computadora. Cumpla estrictamente con los límites operativos. Los trastornos del sueño, los dolores de cabeza y el dolor en la muñeca (síndrome del túnel carpiano) indican que es hora de que reduzca su carga de trabajo alejándose de la computadora con más frecuencia.
Paso 7
Consulte a un psicólogo o psicoterapeuta si no puede cambiar el control de su comportamiento por su cuenta. Un especialista ayudará a analizar las causas de la ciber adicción y le sugerirá cómo salir de esta situación. Recuerda que aunque la computadora nos abre el mundo, y sobre todo el mundo informativo, el mundo real y real no está en la ventana de la computadora, sino fuera de la ventana de tu habitación.
